全身不對勁!我自律神經失調了嗎?

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渾身不舒服,但卻找不出病因?這時候要注意,可能是「自律神經失調」。

什麼是自律神經

自律神經系統是人體的全自動操控中心,負責管束不需提醒、自動自發的生理運作,如心跳、血壓、脈搏等,且會受到感情、情緒影響。

自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經,沿著脊髓神經像大樹分支一樣,分布到全身的內臟及血管。

交感神經和副交感神經必須相互協調制衡,如同翹翹板,才能使人體維持正常運作,若單一方失去平衡,「自律神經失調」就發生了!

◎從「飲食」穩定自律神經

  • 補充抗氧化劑 多攝取抗氧化營養素,防止自由基破壞身體,如:薑黃。
  • 均衡飲食 均衡攝取六大類食物。
  • 攝取提升免疫力食物 攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、生物類黃酮等食物。
  • 攝取解除壓力的食物 在平日飲食中,多攝取富含卵磷脂、Omega3、色胺酸、鈣、鎂、鋅GABA(γ-氨基丁酸)、γ-榖維素(γ-Oryzanol)、唐辛子、人蔘皂苷、Omega-3植物油成份的保健食品輔助。

從「運動」穩定自律神經

  • 養成規律的運動 運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質,是調節自律神經的好方法。如:游泳、瑜珈、踩腳踏車、靜坐、快走、等。
  • 腹式呼吸 腹式呼吸時呼吸深而長,二氧化碳提高,血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用,舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉,讓身體得到放鬆。